“누가 내 다리에 파스 발라준 기분...하...”
저녁만 되면 코끼리 다리가 되는 사람의 심정을 당신은 모른다. 부츠는 종아리와 한 몸이 되어 터질 것만 같고, 발목에 난 선명한 양말 자국은 또 뭐람…. 이 모두는 혈액순환이 원활하지 않을 때 생기는 증상이다. 특히 겨울철 두껍고 꽉끼는 옷을 껴입을 때 더 심해진다. 매일 3분 투자로 ‘하뚱이’를 탈출하는 비법을 머슬마니아 챔피언 신연경 선수가 알려준다.
사진=윤진근 온라인기자
영상| 스포츠경향 유튜브 채널
●5분 투자로 ‘하뚱이’ 콤플렉스 탈출하는 스트레칭 코스
사진=윤진근 온라인기자
방법: 양 다리를 앞으로 쭉 펴고 바른 자세로 앉는다. 한 쪽 다리를 하늘로 들어올려 V자를 만든 다음 발 등을 양 손으로 잡고 얼굴 쪽으로 천천히 당겼다 폈다를 반복한다. 당겼다 폈다 5초씩 5회 반복, 2세트.
효과: 하체 혈액순환을 시켜 종아리의 부종을 제거한다. 지속적으로 실시하면 종아리 두께가 얇아지고, 종아리에 뭉친 근육을 풀어주어 ‘알다리’를 예방한다.
사진=윤진근 온라인기자
방법: 바닥에 팔꿈치를 대고 플랭크 자세를 만든 다음 양 손을 맞잡아 자세를 고정한다. 한 쪽 다리를 구부려 몸쪽으로 끌어당기며 개구리 모양을 만들어 골반에 자극을 준다. 10초간 유지 후 다리 바꿔 시행.
효과 : 추워진 날씨로 잔뜩 웅크린 몸 때문에 굳어진 골반을 풀어주는 골반교정 운동. 허벅지 근육을 이완시켜 하체 부종을 제거한다. 골반 근육을 강화시키고 삐뚤어진 골반을 교정해준다.
3 발등 잡아 당기기
사진=윤진근 온라인기자
방법: 앞 선 동작에서 몸을 일으켜 다리 한 쪽을 들어올린다음 뒤로 뻗은 다리를 구부려 발등을 감싸쥐고 몸쪽으로 끌어당긴다. 10초간 유지 후 다리 바꿔 시행.
효과: 허벅지 군살을 제거하고 하체 라인을 아름답게 다듬어준다. 골반 교정 뿐 아니라 어깨와 옆구리 등도 자극이 되어 몸 전체의 부종을 제거해준다.
4 백조자세
사진=윤진근 온라인기자
방법: 앉은 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗는다. 앞으로 양 손을 쭉 뻗어서 상체를 숙였다가 천천히 상체를 세워 백조(요가에서는 비둘기 자세) 자세를 만든다. 몸을 숙여서 5초 유지하고 상체를 세워 5초 유지한다. 2세트 반복.
효과: 근육이완과 혈액순환에 도움이 되며 골반 근육 강화, 허벅지 근육 이완, 힙 업 등의 효과가 있다. 꾸준히 운동하면 골반이 바로잡히면서 전신 보디 라인이 아름다워진다.
사진=스티브백
기획 |강주일 기자, 촬영·편집 |윤진근 , 운동 제안&모델 |신연경 , 헤어&메이크업 |박정률·유라(끌림 02-546-7729), 의상| 휠라 인티모·휠라 티바·매그앤제이, 장소 |T12 필라테스 여의도 S트레뉴(02-786-6647)
