기획·연재 | 장지연 원장의 S바디

장지연 원장의 S바디 종료

61건의 관련기사

초딩들의 다이어트 열풍
2013.01.08 20:07 어느 설문조사 기관의 조사를 보면, 초등학생들의 새해 목표의 1위가 공부가 아닌 다이어트라고 한다. 초등학교 고학년 여학생을 중심으로 화장이나 다이어트 등이 유행하면서 주변에서 쉽게 잔뜩 멋을 부린 청소년들을 볼 수 있다. 초등학교 고학년에서부터 중학교로 이르는 시기는 성 정체성의 발달이 시작되면서 외모나 이성에 대해 본격적으로 신경을 쓰게 된다. TV에 나오는 아이돌 스타나 연예인들처럼 되고 싶어 그들의 패션이나 행동, 말투 등을 쉽게 따라하기도 한다. 동시에 몸매에 콤플렉스를 느끼고 다이어트를 시작하는 경우가 흔한데, 그들 대부분은 다이어트 사실을 부모나 친구에게 숨기려 하는 경우가 많다. 하지만 이는 자칫 잘못하면 성장기의 발육에 매우 나쁜 영향을 끼칠 수 있기 때문에 주의해야 한다. 특히 몰래 다이어트를 시작하는 청소년들은 성인에 비해 경제적인 여유가 많지 않기 때문에, 다이어트 식품이나 식단을 구성해 식이요법을 할 수 없다. 따라서 이들은 보통 식사를 거르거나 무조건...
신년 다이어트 계획 성공할까?
2013.01.02 21:29 많은 사람들이 신년 계획으로 다이어트나 금연을 꼽는다. 다이어트나 금연이나 가장 중요한 것은 생활속에서 습관으로 만들어버리는 것이 성공여부를 결정하는 포인트이다. 하지만 무리하게 목표를 잡고 실천하다보면, 며칠 지나지않아 몸과 마음이 스트레스를 받고 지치기 때문에 금세 포기한다. 특히 다이어트는 식습관과 직접적으로 연결되어있다. 다이어트가 어려운 이유 중에 하나가 바로 이 식이조절인데, 다이어트에 필수적인 요소인 식이조절을 위해서는 평소 먹던 맛있는 음식 대신 담백한 음식 위주로 식단을 바꾸어야 할 뿐만 아니라, 심지어 그 양도 절반 이하로 줄여야한다. 직장인이거나, 친구들과 약속이 많은 대학생인 경우 귀찮게 매일같이 어떻게 식단을 짜고, 그 식단대로 도시락을 챙겨다닌단 말인가. 게다가 운동은 노력한다고 치더라도 배고픔을 어찌하나. 이렇게 허기를 참으며 운동량을 늘리면 정말 의지력이 강하지 않은 사람이 아니고서야 대부분 다이어트를 포기하게 되고, 되려 며칠간의 혹독했던 다이어...
연말, S라인 지침서
2012.12.25 20:52 하얀 눈이 쌓인 거리에는 흥겨운 캐럴이 들리고, 여기저기 즐겁고 들뜬 분위기가 가득하다. 성탄절이 지나고 연말 분위기가 고조되면서 친구, 혹은 가족이나 연인과 함께 특별한 파티나 저녁 식사를 준비하는 사람들이 많을 것이다. 한해를 보내는 연말을 위해 몇 주 전부터 다이어트를 했던 사람들에게 단 한가지 걱정이 있다면, 바로 고칼로리 파티 음식일 것이다. 평소보다도 기름지고 달콤한 음식들은 즐겁고 흥겨운 분위기로 풀어진 사람들의 마음을 틈타 우리의 다이어트를 위협하는 주원인이다. 지금부터 즐거운 파티를 위한 S라인 주의 사항을 살펴보자.가장 빠지기 쉬운 함정은 바로 과식이다. 즐거운 분위기 속에서 테이블에 차려진 맛있는 음식들은 무심코 한 접시씩만 덜어먹더라도 종류가 많아 금세 칼로리를 초과하고 만다. 하지만 그렇다고 해서 먹는 음식 하나하나의 칼로리를 따지고, 신경을 쓰면서 스트레스를 받는다면 즐거운 기분을 망칠수도 있다. 마음을 가볍게 하되, 꼭 먹고 싶은 음식이 있다면 ...
즐거운 크리스마스를 위한 S라인 지침
2012.12.24 17:21 [장지연 원장의 S바디] 즐거운 크리스마스를 위한 S라인 지침하얀 눈이 쌓인 거리에는 흥겨운 캐롤이 들리고, 여기저기 즐겁고 들뜬 분위기가 가득하다. 연말과 함께 크리스마스 시즌이 되면서 친구, 혹은 가족이나 연인과 함께 특별한 크리스마스 파티나 저녁식사를 준비하는 사람들이 많을 것이다. 이 특별한 크리스마스를 위해 몇주 전부터 다이어트를 했던 사람들에게 단 한가지 걱정이 있다면, 바로 고칼로리 파티 음식일 것이다. 평소보다도 기름지고, 달콤한 음식들은 즐겁고 흥겨운 분위기로 풀어진 사람들의 마음을 틈타 우리의 다이어트를 위협하는 주 원인이다. 하지만, 실제로 모 의학 저널에서 실시한 연구 결과에 따르면 크리스마스 시즌에 늘어나는 여성들의 평균 몸무게는 고작 0.45kg~1kg 정도에 지나지 않는다고 한다. 살이 찔 것이라고 생각하면서 그 순간부터 다이어트를 포기해버리거나 꾹꾹 눌러 참다가 폭식으로 전환되지만 않는다면, 걱정하는 것 만큼 두려운 결과는 일어나지 않을 것...
연말 술자리, 피할수 없다면 즐겨라
2012.12.18 21:26 송년회니, 연말회식이니 하는 갖가지 모임들과 함께 술자리 약속이 이어진다. 적당한 술은 약, 과음은 독이 된다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다. 적당히 마신 술은 마음을 즐겁게 하고, 스트레스를 해소할 수 있도록 도와주며 인간 관계의 윤활유 역할을 하기도 한다. 하지만 술과 함께 정을 나누기를 좋아하는 우리네 민족성 탓인지 술자리에서의 과음은 피하기 어렵다. 보통 살이 찌는 과정은, 우리가 섭취한 음식 중에서 소모되고 남은 열량이 중성지방으로 전환되어 우리 몸의 여러 부분에 축적되어 미용 및 건강상의 문제를 유발하게 된다. 술은 공갈에너지(empty calorie)라고 한다. 칼로리는 높으면서 미네랄, 비타민, 단백질과 같은 몸에 유익한 영양소는 전혀 없기 때문이다. 이렇게 섭취된 칼로리는 쓰고 남으면 저장이 되지 않고 몸 밖으로 배출된다. 따라서 술을 많이 마신다고 살이 찌는 것은 아니다. 하지만 술은 탄수화물이나 단백질보다 두 배나 많은 칼로리를 가지고 있다. 또한 알코...
청소년 다이어트 비결은
2012.12.11 23:41 최근 란 프로그램에서 중3인 여동생에게 무리한 다이어트를 강요하는 언니의 사연이 방영됐다. 얼핏 보면 동생을 학대하는 것처럼 보였지만, 사실은 동생을 아끼는 마음이 느껴졌다. 비만체형인 동생이 자기가 겪은 상처를 또 겪게될까 걱정되었던 언니는 동생에게 밤늦도록 힘든 운동을 시켰지만 오히려 동생에게는 그것이 스트레스가 된 것이다. 실제로 비만으로 고민하는 많은 청소년들이 겨울방학을 앞두고 부모님의 손에 이끌려 비만전문병원을 찾는다. 청소년들에게도 스트레스지만, 부모님에게도 청소년기의 비만은 큰 걱정이다. 청소년기의 비만은 지방세포의 크기가 커질 뿐 아니라 지방세포의 수도 성인보다 빨리 늘어나 성인비만으로 이어질 가능성이 높다. 예민한 사춘기의 비만청소년들은 자연스럽게 소심해지고, 소외감을 느끼거나 자신감을 잃는 경우가 많고, 이로 인해 식이장애가 생기기도 한다. 또 주변의 친구들 중 날씬하고 예쁘기 때문에 인기가 많은 친구들를 부러워하며 자연스럽게 다이어트를 꿈꾸게 된다. 이것...
비만치료는 뚱뚱한 사람만 받는다?
2012.11.28 10:47 이제 비만은 전 국민의 주요 관심사가 되었다. 비만이나 체형 치료에 대한 많은 연구도 진행되고 있고, 관련 학회도 많이 생겨났다. 그럼에도 현재 전 세계 인구의 약 30% 이상은 아직도 비만이라고 한다. 수많은 치료 약물들이 개발되어도 비만과 그에 따른 각종 성인병등으로 고통받는 사람들은 늘어만 가고 있다. 이에 최근의 비만 전문의들은 식욕 억제 약물에 의존하던 치료 방법 대신, 건강한 생활 습관과 식이요법, 운동, 적절한 비수술 요법과 수술 요법의 병행을 통해 단순한 체중 감량뿐만 아니라 몸의 건강도 회복하고, 삶에 대한 자신감을 되찾을 수 있도록 돕고 있다. 이러한 비만 치료에는 몇 가지 편견이 있는데, 그중 가장 큰 편견이 바로 ‘매우 뚱뚱한 사람만 비만 치료를 받는다’는 것이다. 고도 비만 환자는 반드시 전문의의 상담과 체계적인 치료가 필요하지만 실제로 병원을 찾는 이들을 보면 보통 체형이거나 오히려 얼핏 보기에 말라보이는 사람들이 오는 경우도 적지 않다. 현대 사회에...
남자들의 말못할 고민, 여유증
2012.11.20 20:51 수능시험이 끝나고 병원을 찾는 남학생들이 부쩍 늘었다. 그간 말 못하고 끙끙 앓고있던 고민들을 들어보면, 대부분이 여자처럼 볼록하게 나온 가슴에 대한 내용이다. 한국 10~20대 남성 중 20~30% 이상이 여유증 증세를 가지고 있으며, 과반수 이상은 40대 이후로 넘어가 살이 찌고 비만 체형이 될 수록 여유증이 될 확률이 높다. 보통은 살이 찌면 가슴에도 살이 붙어서 튀어나온다고 생각을 하지만 실제로 정상 체중을 가진 남성들에게도 여유증은 흔하게 발견된다. 가슴에 유독 살이 쪘다고 생각해 무리한 다이어트를 하고, 웨이트 트레이닝을 아무리 해도 여유증이 해결되지 않아 더욱 스트레스를 받는 경우가 많다. 하지만, 생활하는데 큰 지장이 없고, 옷을 벗으면 보이지 않기 때문에 크게 자각하지 못하는 성인들도 많을 것이다. 그런데 사춘기 소년이라면 이야기가 다르다. 학교에서 대부분의 시간을 친구들과 함께 공동체 생활을 하는 청소년들은 친구들의 작은 신체 변화에도 예민하게 반응한다. 더...
수능 끝, 다이어트 시작!
2012.11.13 17:40 힘겨웠던 공부와의 전쟁, 수능시험이 끝났다. 면접과 논술 등 몇 가지 관문이 남아있기는 하지만, 이제는 조금 쉬면서 여유를 즐길 시간이다. 하지만 또다른 전쟁은 지금부터 시작이다. 바로 입시기간 동안 늘어난 ‘살과의 전쟁’이다. 수능 후 가장 하고 싶은 것을 묻는 설문조사에서 절반 이상이 성형수술, 혹은 다이어트를 꼽았다. 시험 준비하느라 신경 쓰지 못했던 사이 체중이 늘고 종일 앉아서 공부했던 버릇 탓에 허벅지나 배에 쌓인 지방은 큰 스트레스로 다가온다. 또 부종이 살이 되어 하체 비만이 되는 경우도 아주 흔하다. 대부분의 시간을 앉아서 지내다 보니 지방층으로 분포된 혈관의 혈액순환이 원활하지 않아 주변 조직의 섬유화로 셀룰라이트가 형성되어 지방이 쌓이게 되는 것이다. 넉넉한 교복에 가려져있던 군살들은, 이제 교복을 벗고 새로운 시작을 앞둔 청춘들에게 가장 큰 훼방꾼이다. 하지만 다이어트를 하겠다는 굳은 결심은, 시험이 끝나고 친구들과 여가시간을 보내는 동안 자연스럽...
겨울철 효과적인 다이어트 방법
2012.11.06 17:42 무더운 여름이 지나고 조금 선선해졌다 싶더니 벌써 겨울이 코앞에 다가왔다. 겨울철에는 날씨가 추워 운동량이 상대적으로 적어지고, 밤이 낮보다 훨씬 길어져 야식의 유혹도 무시할 수 없다. 또 두툼한 옷으로 불어난 살들을 가릴 수 있기 때문에 다이어트를 하고자 하는 의지가 무뎌져 여름에 비해 다이어트를 중단하는 사람이 많다. 하지만 이렇게 방심하는 동안 쪄버린 살은 요요현상으로 이어지고 내년 봄, 여름을 더욱 힘들게 하는 주범이 된다. 겨울에 더 효과를 볼 수 있는 다이어트 방법을 알아보자. 겨울철에는 날이 추워 실외운동은 어렵지만, 다이어트를 위한 운동이라면 다른 계절에 비해 훨씬 효과가 좋다. 겨울이 되면 추위를 이겨내고 체온을 유지하기 위해 평소보다 더 많은 에너지를 소모하게 된다. 이로 인해 기초대사량이 여름에 비해 10%나 증가하게 되며, 따라서 같은 운동을 하더라도 칼로리 소모량이 훨씬 높다. 계단 오르내리기, 가벼운 산책 등은 칼로리 소모 뿐만아니라 건강을 위해서도 ...

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